Liikuntapäiväkirja vko 7

Tällä viikolla olen siis viettänyt ensimmäistä lomaviikkoani. Seuraava viikko on vielä lomaa, joten saan kunnolla ladattua akkuja. Päivärytmit ovat toki menneet päin prinkkalaa, mutta sallittakoon se lomalla... :)

MA: kuntosalicircuit 531kcal

TI: -

KE: hiihto 278kcal

TO: bodypump 395kcal

PE: -

LA: -

SU: -

YHT: 1204kcal

Tämä viikko näyttää ihan hyvältä liikkumisen osalta, sillä tavoite (1500kcal liikuntaa viikossa) täyttyi melkein. Toivotaan, että ensiviikolla näyttää vielä paremmalta!

Perjantaipunnitus & bileet

Aika perjantaipunnituksen. En oo enää ottanut kuvia näistä punnituksista, vaikka hyvähän se olisi... Tuntuu vaan että kuvat jäävät tuonne digikameraan sitten lojumaan, sillä oon tosi laiska niitä kuvia laittamaan koneelle. Viime syyskuun Viron-reissun kuvat sain tässä muutama viikko sitten vasta siirrettyä muistitikulle talteen... :)

Tätä aamua jännitin kovasti, että mitähän se puntari näyttääkään? Vaikuttaako eilinen repsahdus? Noh, puntari näytti 80,4kg. Jes, vihdoin laskua tullut! Ja tavoite on enää puolen kilon päässä. Niin lähellä, mutta siltikin niin kaukana...

Tämän myötä onkin hyvä pitää ansaittu rento viikonloppu. Toivotan jokaiselle hyvää viikonloppua ja myös hyvää ystävänpäivää tämän biisin myötä:

Repsahdus

Se tuli. Ensimmäinen repsahdus noin puolen vuoden laihduttamisen aikana tapahtui hetki sitten. En enää kyennyt odottamaan huomiseen, jolloin olisi taas vapaampi viikonloppu tulossa syömisineen ja juomisineen.

Kiitos kuuluu tälle mainokselle:

Jessus sentään että voi yks mainos saada kunnon mielihalut aikaiseksi! Oikeastaan parin viikon ajan olen jo himoinnut Snickersiä ja luvannut että kun vapaa viikonloppu koittaa, saan sitä syödä.

Virhe tuli siinä, että käytiin jo tänään ostamassa viikonlopun ruoat ja juomat ja ostin sitten kuuden snickers-patukan paketin kerralla. Tuolla se kummitteli ja valtasi mielen... Söin tavallisen välipalani ja ajattelin että jospa tämä on vain nälkää. No eihän se ollut. Ensin hotkaisin kanahampurilaisen ja perään meni yksi snickers jälkkäriksi!

Kääk. Ja huomenna olisi taas punnitusta tiedossa... Saapa nähdä tuleeko sitä huomenna ryypättyä iloon vaiko suruun!

Liikuntapäiväkirja viikko 6

Päätin kirjoittaa ylös nämä liikunnat, mitä harrastelen ja jotta tulee nähtyä, että tuleeko sitä liikuntaa harrastettua suunnitelmien mukaan! Kiloklubin tavoite on 1500 kilokalorin edestä liikuntaa per viikko, joten siihen pyrin tähtäämään.

MA: kuntosalicircuit, n. 400kcal (sykemittari oli topannut yhdessä välissä, enkä ole varma kuinka kauan kerkesi olla pysähdyksissä ennenkuin pistin taas päälle sen)

TI: -

KE: -

TO: bodypump, 320kcal

PE: rauhallinen kävelylenkki n. 40min, 150kcal

LA: -

SU: -

YHT: 870kcal

Ei siis mennyt aivan suunnitelmien mukaisesti tämä viikko. Kumma juttu, että mulla on kyllä intoa lähteä liikkumaan, mutten siltikään saa sitä aikaiseksi. Tosin kävelylenkit on mulle ollut aina tylsiä, en ole pahemmin lenkkeilystä välittänyt. 

Jotain aerobista pitäisi kuitenkin saada liikuntakalenteriin, kun pitäisi rasvat saada liikkeelle. Ryhmäjumpissa tykkään käydä, mutta aerobisia jumppia ei ole oikein tarjolla omalla paikkakunnalla. Kyllä sieltä mm. step-tunti löytyy, mutta sille en osallistu enää ikinä! Kerran kävin step-tunnilla ja jessus sentään, en pysyny yhtään askelkuvioiden mukana eikä mulla taho kupoli tajuta jos vasemmalla kädellä pitää jotain tehä ja oikealla jalalla toista.

Täytyy tutustua naapuripaikkakuntien tarjontaan. Löytyyhän tuo auto, millä kulkea!

Viikkopunnitus & tavoitteita

Taas on aika perjantain ja viikkopunnituksen. Lupasin aikaisemmassa kirjoituksessa, etten enää hyppää puntarilla ja sainkin pidettyä itseni pois sieltä aina tähän aamuun asti. Ja voi että mikä pettymys!! Paino oli 81,6kg eli nousua tullut!! 

Minkä helvetin takia?? Kaikki on mennyt hyvin, olen harrastanut liikuntaa ja syönyt kuten pitää, mitään repsahduksia ei ole tullut! Nyt on kyllä tämän vuoden puolella tämä paino sahannut tuossa kahdeksankympin korvilla useamman viikon. Tuntuu että elimistö ei anna mun kokea sitä iloa, mikä tulisi kun saisin painon alkamaan usean vuoden jälkeen jälleen seiskalla...

Vaan periksi en saatana anna. Asetan tavoitteeksi päästä lukemaan 79,9kg helmikuun loppuun mennessä. Ja sen jos saan, palkitsen itseni. En ruoalla, vaan jollain muulla, mikä on jo tiedossa!

Helmikuun haaste

Työkaveri oli linkittänyt omalle facebook-seinälle kivalta kuulostavan haasteen. Kyseessä on porilaisen personal training-yrityksen nimeltä Piukat Paikat 27 päivän haaste. Ja minähän päätin ottaa myös haasteen vastaan ;)

Haaste on jatkoa samaisen firman tammikuun haasteelle, jossa pelkästään kyykättiin. Nyt sitten tehdään kyykkyjen lisäksi myös punnerruksia ja ollaan lankussa. Yrittäjä pistää päivittäin facebook-sivuille ohjeet päivän kyykky-, punnerrus- ja lankkumääristä.

Tähän mennessä olen saanut kaikki tehtyä, mitä pitääkin. Kyykyt menevät hyvin, teen niitä yleensä 25 kyykyn sarjoissa ja eri variaatioilla. Mutta punnerrus... Huh huh. Mulla vaan taitaa olla niin heikot rintalihakset, että niiden tekeminen ei onnistu. Netistä opiskelin tekniikkaakin niiden tekemiseen, mutta ei. Mulla kyynärnivelet on yliliikkuvat ja musta tuntuu että se vaikeuttaa punnerrusten tekoa, kun pitää keskittyä että kyynärpäät osoittavat sivuille eikä taakse. 

Rintalihasten heikkoudesta; kuntosalillakin veivaan rintalihaslaitteessa ehkä maximissaan kahden kilon painoilla... Että ehkä se kertoo jo jotain. Oon miettiny että jätän suosiolla nuo punnerrukset vähemmäksi ja keskityn tekniikkaan ja että edes yksi punnerrus tulee puhtaasti tehtyä.

Lankussa jaksan olla just sen 30 sekuntia, mikä ottaa jo koville. Eli ilmeisesti myös keskivartalolihakset ovat järkyttävän huonossa kunnossa :(

Pikkasen on meinannut viime aikoina masentaa tämä projekti. Pitäis vaan koittaa olla kärsivällinen eikä hätäillä tulosten kanssa. Ja mitenpä mulla niitä lihaksia voisi ollakaan, kun oon viime vuodet lähinnä sohvalla makoillut??

Ensimmäiset vertailukuvat

Ehkä olisi jo aika pistää vertailukuvia esille. Takana on kuitenkin jo 13 kilon pudotus, joten luulisi muutosta jossain tulleen? Ja etukäteen pahoittelut loistavista kuvanmuokkaustaidoistani :D Vasemmanpuoleiset kuvat on otettu painonpudotusurakan ekana päivänä eli 29.7.2013, jolloin painoa oli 93,8kg. Ja oikeanpuoleiset on otettu tänään, 4.2.2014, jolloin painoa on 80,8kg.

Tällä hetkellä tuntuu, että paino junnaa ja mitään ei tapahdu. Tuloksia ei tule, mahaa turvottaa söi tai ei... Vikatikki on siinä, että hyppään taas innostuksissani joka aamu puntarilla ja sehän se iso virhe onkin. Puntarilla hyppääminen aiheuttaa stressiä painonpudotuksen suhteen, joka voi omalla tavallaansa vaikeuttaa painonpudotusta. NYT en käy puntarilla kuin vasta perjantaina!! Enkä hyppää siellä jatkuvasti!!

Nyt kun näitä kuvia katsoo, niin onhan sitä muutosta tullut. Maha on ainakin leveyssuunnassa kaventunut. Olen kaventunut hartioista, josta yksi työkaverini minulle jo sanoi. Itse en sitä uskonut, mutta tässä kuvassahan sen näkee. Lisäksi näyttäisi siltä, että ryhti on parantunut. Muistan, että seisoin selkä suorana myös noissa ensimmäisissä kuvissa, mutta lösöltä näyttää asento silti. Nyt uusissa kuvissa selkä on huomattavasti suoremmassa linjassa.

Eli on sitä jotain tapahtunut... Miksi se ei vaan siltä tunnu?

Liikuntasuunnitelma vko:t 6-8

Pitkästä aikaa taas liikuntasuunnitelman suunnittelua. Mulle tämä on paras tapa motivoida itseni liikkeelle, koska mulla ei ikinä tule sellaista fiilistä että "jaahas, voisinpas lähteä salille". Ainakaan vielä... Jos olen paperille, tai näin blogiin tehnyt suunnitelmat liikkumisista, niin niitä on mun helpompi toteuttaa. Lisäksi se helpottaa muutenkin mun arkea; työskentelen lähihoitajana 3-vuorotyössä, niin kuntoiluun täytyy muutenkin etsiä sitä aikaa.

Ensi viikon jälkeen mulla alkaa huima kahden viikon talviloma, jonka aikana toivon että pääsen taas kunnolla liikunnan makuun!

ma 3.2. kuntosalicircuit 1h

ti 4.2. hiihto 1h

ke 5.2. sauvakävelylenkki ½h

to 6.2. body pump 1h

pe 7.2. vp

la 8.2. vp

su 9.2. vp

ma 10.2. kuntosalicircuit 1h

ti 11.2. body balance 1h

ke 12.2. hiihto 1h

to 13.2. body pump 1h

pe 14.2. vp

la 15.2. vp

su 16.2. vp

ma 17.2. kuntosalicircuit 1h

ti 18.2. body balance 1h

ke 19.2. hiihto 1h

to 20.2. body pump 1h

pe 21.2. vp

la 22.2. vp

su 23.2. vp

MUOKS. Päätin ottaa mahdollisuuksien mukaan aina kehonhuoltotunteja mukaan. Omalla paikkakunnalla niitä ei ole tarjolla, mutta naapurikaupungissa näyttäisi olevan mm. body balancea ja syvävenyttelyä.