Tammikuun rapotti

Päätin pistää aina joka kuun vaihteessa yhteen kuukauden tulokset ja raportoida menneestä kuukaudesta. Tammikuu on pikkuhiljaa takana ja perjantaina oli taasen punnituspäivä ja kuukausittaisen vyötärönympäryksen mittaus.

PAINO: 82,9kg

muutos -3,2kg/kk, yhteensä -10,9kg

VYÖTÄRÖNYMPÄRYS: 90cm

muutos -8cm/kk, yhteensä -12cm

Ketutti, vitutti. Tuntui että päivä alkoi niin huonosti. Painoa tullut melkein kilo lisää edellisviikosta, vaikka tämä viikko on tuntunut kaikista vaikeimmalta. Nälkä on ollut, spinning-tuntikaan ei sujunut niin hyvin kuin pitäisi. Turhauttaa ettei tulosta tule nopeammin, vaikka kropassa sitä tavaraa on mistä lähteä. En ollut yhtään tyytyväinen. Mitä helvettiä mun pitää tehdä, kun tuntuu että tämä projekti ei nyt etene niinkuin pitäis?!

Kävin vasiten tutkailemassa syksyn 2013 tuloksia ja huomasin, etteipä se paino silloinkaan ekan kuukauden kohdalla tippunut tuota kolmea kiloa enempää. Mun pitäis olla tuloksiin tyytyväinen, vaan kun en ole ja se sallittakoon mulle. 

Eniten ongelmaa on ehkä tuottanut lounaat ja päivälliset, mitä silloin söisi? Tuntuu että ruoka on niin kuivaa, jos turvaudun noihin valmiiksi tehtyihin makaroni-jauhelihasotkuihin. Haluan kermaisia laatikoita... Broileri ei maistu, en saa siitä hyvänmakuista en millään.

Jotenkin ei nyt fiilikset oo yhtään korkealla tämän suhteen. En aijo luovuttaa, vaan nyt pitäis miettiä että miten tästä eteenpäin.

Pomppii pomppii

Argh!! Perjantaina taas koitti punnitusaamu ja mikä tuli tulokseksi?? No 84,5kg!! Tähän tää mun painonpudotus tyssäs sillon viime keväänäkin. Paino heitteli mihin sattuun, ei juurikaan anna motivaatiota jos paino nousee toisella viikolla kahella kilolla! En ymmärrä tätä jojottelua, en yhtään. Mistä se johtuu? Epäilen kovasti tuota puntaria, ettei se enää toimi tai ainakin patterit siitä on menny. Nimittäin nytkin kävin ainakin sen 10 kertaa puntarilla ja joka kerta eri tulos. Tuo tulos sitte loppuvaiheessa tuli useimmin, joten uskotaan siihen. 

Ja puhelimessakin on joku vikana, päivittelin sitä ja nyt sieltä ei edes löydy enää uusimpia kuvia. Perkele vie! Eikä ees sykemittari pelitä enää!! >:(

No jos jotakin positiivista pitää etsiä, niin syömiset on kyllä menny tosi hyvin ja ateriarytmi on taas löytynyt. Olen tehnyt nyt aterioita valmiiksi useammalle päivälle ja se on kyllä helpottanut kovasti asiaa. Kaipailisin vain lisävinkkejä aterioihin, ettei nyt tule syötyä pelkkää makaroonia ja jauhelihaa.

Kylläpä tämä tästä pikkuhiljaa suttaantuu. Jos koittais patterit vaihtaa puntariin.

Päivitystä

Hei vain! Projekti etenee ja vaikean alun jälkeen taas alkaa rytmit löytyä tähän hommaan. Vähän yli viikko on nyt menty kevyemmällä ruokamäärällä ja onhan siihen taas tottuminen, tulihan tuota parisen kuukautta taas syötyä samaan malliin kuin ennen vanhaan, eli koko ajan. Jotkut sanovat ettei laihduttaessa pidä nälkää nähdä. Itse olen kyllä sitä mieltä että kyllä siinä hommassa joutuu nälkää näkemään ainakin aluksi, sillä eihän laihduttaessa syödä enää samoja määriä kuin ennen ja huom. koko ajan! Mahalaukku on tottunut suuriin ruoka-annoksiin ja sillä menee tovi tottua pienempiin määriin. En nyt toki tarkoita että pitää kunnon nälkää nähdä ja maha murisee, vaan sellainen pieni nälkä on jees. Sairasta tai ei, niin musta on ihana tuntea sitä OIKEAA nälkää. Kun ennen se näläntunne on ollut vain mielitekoja.

Perjantaina 9.1. kävin taasen puntarilla ja tulos oli monen kerran jälkeen 84,4kg. Eli viikossa lähti nesteitä ym. pois 1,7 kiloa. En kyllä tiedä uskaltaako tuohon puntariin enää luottaa, sillä tulos vaihtui joka kerralla ja tuo 84,4 tuli sitten lopen parilla viimeisellä kerralla. Patterien vaihto ois ehkä jees? :D

Jatkotilanne

Ei, en kirjoita otsikoksi alkutilanne, koska eihän tämä ole alkutilanne! Vaan jatkotilanne, tästä siis taasen jatketaan muutoksessa eteenpäin ;)

Painoa on nyt kertynyt kaikkiaan 86,1 kiloa. Ajatella, melkeen kymmenen kiloa on siis alle vuodessa tullut!! Viimeisimmän mittauksen oon tänne blogin sivuille laittanut 21.3.2014 ja silloin painoa on ollut 78,7kg. Aivan mielenvikasta touhua!! Nyt rupes oikeen suututtaan tämä touhu, kaiken oon melkeen pistäny hukkaan vaan sen takia, etten vihti!

No mutta, mikä ei tapa niin se vahvistaa kuten sanotaan. Aamulla on puurot vedelty naamariin niinku aina ennenkin. Fat, I'm gonna burn you, I promise!

Katsaus vuoteen 2014

Tervehdys, piiiiiiiiiiiiitkästä aikaa!!

Kuten varmaan voi blogitauosta päätellä, niin elämäntaparemppa on ollut vähän jäissä viimeisen puolen vuoden ajan. Tai oikeastaan koko tämä vuosi 2014 on ollut todella hankalaa, motivaatiota ei tahtonut enää löytyä viime vuoden joulun jälkeen. Alkuvuonna saliohjelmat ja liikuntasuunnitelmat muuttui jatkuvasti etten niihin kerennyt sitten perehtyä käytännössä ollenkaan. Syöminen alkoi pikkuhiljaa menemään retuperälle, pikkuhiljaa taas kaikki ylimääräinen syötävä houkutteli. Ja nyt oikeastaan viimeiset pari kuukautta on ollut todella huonoa syönnin kannalta.

Ja sen kyllä huomaa olosta, olo on niin fyysisesti kuin henkisestikin huono. Energiaa ei tahdo olla suorittaa edes arjen perusasioita, ärtynyt suoli vaivaa... Jo ennen joulua olo oli huono ja suoraan sanottuna jo vitutti tämän hetkinen tilanne. Motivaatiokärpänen pääsi puraisemaan uudemman kerran, onneksi, sillä kohta kai ne menetetyt kilot olis tulleet takaisin. Puntarilla en tosiaan ole nyt käynyt toviin, mutta kiloja on valitettavasti tullut takaisin. Ainakin viisi kiloa, mutta luultavasti enemmänkin. 

Joten, uuden vuoden juhlinnoista kun selviää, niin 2.1.2014 aloitetaan taas rempan loppuunvienti uudella tarmolla. Olen todella innoissani enkä malta odottaa että saan taas aloittaa terveellisemmät elämäntavat! Tätä motivaatiota olen odottanut koko tämän vuoden. Onneksi vuosi vaihtuu ja pääsen aloittamaan taas puhtaalta pöydältä.

Kuntosaliohjelma

Suunnittelin itselleni kuntosaliohjelman, jota nyt yritän noudattaa parhaani mukaan. Muutoksia teen, jos on tarpeen. HUOM! Tämä on noviisin suunnitelma, joten virheitä saattaa olla ja niistähän opitaan, eiks vaan?

Kuntosaliohjelmani on 3-jakoinen, koska olen kokenut sen kaikista parhaimmaksi itselleni. Arkeni on kiireistä ja vuorotyö vie oman aikansa. Tykkään käydä salilla aamuisin, jolloin salilla ei ole paljon porukkaa, joten treenit kohdistuvat iltavuoro- ja vapaapäiviin. Sarjoja teen kolme, joissa on kahdeksan toistoa. Mahdollisesti kokeilen myös supersarjoja (kaikki lihasryhmään kuuluvat liikkeet yhteen pötköön, 1min tauko ja uudestaan, yht 3x).

Kerran viikossa teen aerobisen harjoituksen, joka voi olla sauvakävelyä tai pyöräilyä esimerkiksi.

PÄIVÄ 1; hauis-ojentaja-olkapäät

Hauiskääntö tangolla 10kg

Hauiskääntö käsipainoilla 6kg

Ranskalainen punnerrus 5kg

Ojentajaliike käsipainoilla 2kg

Vipunostot eteen

Pystypunnerrus 5kg

Vipunostot taakse

PÄIVÄ 2; rinta-selkä-vatsa

Rutistus sivulle

Penkki

Ylätalja eteen

Kulmasoutu

Alatalja

Vatsarutistukset 

Istumaannousu kiertäen lisäpainolla 10kg

PÄIVÄ 3; jalat

Reisikoukistus laitteessa

Reidenojennus laitteessa

Jalkaprässi 80kg

Yhden jalan askelkyykky

Lantionnosto

Saliharjoittelua ja pärinät

Mahtavaa maanantai-aamua! Aurinko paistaa ja lämmintä on, jospa se kesä sieltä tulla jolkottaa! Säätiedotuksessa näytti näille maille lupaavan joka ukkosta tälle viikolle, sitä innolla odottaen... :)

Kuten eilen jo kirjoittelin, niin aloitan taas salilla käynnin pitkän tauon jälkeen. Viimeksi kävin loppiaisena, joten aikaa on kulunut... Ja taasen tuli todistettua, että kyllä tuo saliharrastus on se mun juttu. Miksi se aina lopahtaa? Oon kyllä sen luontonen ihminen, että kyllästyn helposti asioihin ja harrastukset vaihtelee paljon. Tosin samoina ne ovat pysyneet viime vuodet, aina vaan jokin niistä nousee enemmän pinnalle; kuntosali, postcrossing, neulominen. 

En tiedä miks oon aina aloittanut salilla käynnin jalkapäivänä. Siksipä nyt rikoin neuroosejani ja aloitin ihan toisesta suunnasta; rinta-olkapää-hauis-ojentaja-päivällä. Tuo alue kaipaa mun kropassa eniten lihasta ja on kaikista siroin. No kädet on löllyvät läskit mutta hartiat kapoiset ja rintalihakset voimattomat. 

Olisin halunnu ottaa kunnon saliselfien, vaan en kehannu räpsiä kuvia pukkarissa... Täällä maalla ei vielä ole niin normaalia räpsiä kuvia itestään peilin kautta ;) Joten otin sitten kotona, hikisen treenin jälkeen.

Suunnittelin itse ohjelman ja tältä se näytti tänään:

Push up-laite 8kg

Rutistus sivulle 6kg

Pystypunnerrus 5kg

Chest curl-laite 4kg

Hauiskääntö tangolla 10kg

Ranskalainen punnerrus 5kg

Hauiskääntö käsipainoilla 6kg

Käsien vienti korvien viereen (heh, en muista liikkeen oikeaa nimeä, on siis ojentajille) 2kg

Lisäksi vielä 8min lämmittely ja 4min jäähdyttely crosstrainerilla ja kohdistetut venytykset päälle.

Kaikkia tein 3 sarjaa ja 8 toistoa. Oon aina ennen tehnyt toistoja sen 12-15, nyt päätin kokeilla tehdä vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Pienethän nuo painot vielä on, vaan hiljaa hyvää tulee. Nämä painot oli isoimmat millä jaksoin tehdä koko sarjan loppuun.

Ja huh huh mikä tärinäpärinät ojentajiin tuli!! Herranen aika. Jos johonkin lihakseen oon ikinä saanut kunnon tuntuman niin ojentajiin. Viimeisessä liikkeessä aloitin 5 kilon punteilla vaan ei puhettakaan, varsinkin vasen ojentaja tärisi niin että pakko oli vaihtaa pienempään punttiin. Ensin 4 kilon, sitten 3 kilon ja lopuksi oli pakko ottaa pienimmät puntit eli 2 kilon puntit.

Kotona join palautusjuomana Star Nutritionin Whey 100-proteiinijauhetta kevytmaitoon tehtynä. Makuna päärynä-vanilja, namskis! Tästä kombosta tuli proteiineja 40g (jauheessa 31g/1dl ja maidossa 9g/3dl) ja kaloreita 266kcal (jauheessa 131kcal ja maidossa 135kcal).

Aah, tästä on hyvä jatkaa. Torstaina onkin tiedossa sitten keskivartalotreeniä eli selkää ja vatsaa. Hyvää alkuviikkoa kaikille!